🥘 [Cheap Day] 마트 세일템으로 해결한 가성비 식단

📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!

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날이 갈수록 지갑이 가벼워지는건...

혹시 저만 그런가요?

장보러 가면 정말 뭘 집어야할 지 모르겠어요.

식단 조절도 중요하지만, 지갑 사정도 무시 못하잖아요 ㅠㅠ

그러나 제겐 마트 세일 코너가 있습니다!

제 눈에는 멀쩡한데 B급 상품이라, 유통기한 임박이라

뭐 카더라 카더라 이유로 세일을 한다네요.

먹는데 전혀 지장 없는데 가격은 싸니까

저한테는 완전 땡큐인거죠 

그래서 오늘은!
마트 세일 코너에서 건진 재료들만으로 구성한 한 끼 식단이에요.
가격은 착하고, 포만감은 제대로!
이런 게 바로 다이어트 생존식 아니겠어요? ㅎㅎ

 

🍽️ 오늘의 구성

• 세일 중이던 팽이버섯 + 숙주 볶음
• 할인 진열대에서 get한 깻잎 두부전
• 전자레인지로 데운 삶은 고구마
• 생생한 단무지 + 양배추 피클
• 보리차 한 컵

총 재료비는 약 3,500원 내외!
진짜 가격은 착한데, 식단 조합은 기분 좋아질 정도로 정갈하고 포만감 있어요.

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🍄 팽이버섯 + 숙주 볶음

이건 말 그대로 세일 천재의 결과물이에요.
마트에서 팽이버섯 두 팩 990원, 숙주 한 봉지 790원.
둘 다 유통기한 임박이었지만 상태는 괜찮았어요.

✔ 둘 다 물에 살짝 씻어서
✔ 진짜 한 방울도 기름 안 쓰고,
✔ 간장 + 식초 + 다진 마늘만 살짝 넣고 볶아줬어요.

식감이 진짜 좋아요.
아삭함은 살고, 짠맛은 없고.
무엇보다 물 대신 씹는 포만감을 주는 식재료라
배부른데도 부담이 없어요.

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🥬 깻잎 두부전 = 세일 코너 최고 발견템

이건 제가 만든 게 아니에요. 
마트 반찬 세일 코너에 있던 “깻잎두부전” 팩!
원래 2,500원인데 50% 세일해서 1,250원이었어요.

✔ 전자레인지 1분 돌리면 바로 완성
✔ 안에 두부가 부드럽고, 깻잎 향이 진해서
한 입 먹으면 되게 깔끔하고 고소해요.

하나당 80kcal 정도였고,
두 개만 먹어도 단백질+식이섬유 조합은 꽤 괜찮은 편.

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🍠 삶은 고구마 = 언제나 든든한 탄수화물

사실 이건 세일템은 아니지만,
요즘 마트에 ‘못생긴 고구마’ 묶음이 많이 나와요.
4~5개 3천 원!
하나 삶아놓고 껍질째 전자레인지에 살짝 데워서 먹었어요.

✔ 따뜻하고,
✔ 달콤하고,
✔ 양 조절 쉬우니까 다이어터의 탄수화물 대표템이죠.

한 개만 먹었는데도
이 날은 다른 반찬 덕분에 “아, 더 먹고 싶다”는 생각이 안 들었어요.

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🥒 단무지 + 양배추 피클 = 아삭 리프레시

단무지는 그냥 시판용.
근데 요즘은 ‘무설탕 저나트륨’ 단무지도 많더라고요.
그거 반 조각 + 집에 있던 양배추 피클 한 조각 곁들였어요.

✔ 식사 중간중간 입안 정리되고
✔ 느끼한 거 없어서 더 좋았어요.

사실 저 단무지 없었으면
팽이버섯이랑 숙주 볶음이 조금 밋밋했을지도…!

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🍵 마무리는 당연히 보리차

요즘 매일 보리차 마시고 있어요.
속 편하고, 향도 좋고,
특히 자극 없는 식단과 조합이 너무 좋아요.

이 날도 찬 음식이 주였기 때문에
따뜻한 보리차로 정리해주는 게 딱 좋았어요.

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✅ 오늘의 총정리

• 총 비용: 약 3,500원 이하
• 칼로리: 약 500kcal 내외
• 구성: 탄수화물(고구마) + 단백질(두부전) + 섬유질(버섯/숙주/피클)
• 만족도: 💯 가성비 갑 + 포만감도 GOOD!

다이어트를 하면서 늘 느끼는 건
비싸고 고급진 재료가 아니어도
충분히 맛있고, 몸에 좋은 식단은 만들 수 있다는 것.

오늘은 그걸 다시 확인한 하루였어요.
가성비 식단도… 잘만 구성하면 기분도 포만감도 다 잡을 수 있다는 거,
미아가 인증합니다 😉

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💬 오늘의 한마디

마트 세일 코너…
예전엔 그냥 지나쳤는데
요즘은 제 다이어트 식단 창고 같아요.

조금 못생기고, 유통기한 임박했지만
진심 괜찮은 재료들로 가득한 공간.

오늘 한 끼는 그렇게 얻은 재료 하나하나의 고마움을 느낀 식단이었어요.