Mia100's Small Talk

다이어트 할 때도 괜찮아요! 고구마, 코코넛 요거트볼, 단호박 찰떡구이까지~ 설탕은 적게, 포만감은 두 배로 즐기는 150kcal 이하 건강 디저트 5가지.📊 다이어터를 위한 건강 디저트 영양 정보디저트 메뉴칼로리탄수화물당류단백질지방만족도에어프라이어 고구마약 130kcal30g9g2g0g★★★★★코코넛 요거트볼약 150kcal12g5g10g7g★★★★☆단호박 찰떡구이약 140kcal30g8g2g1g★★★★★미숫가루 두유푸딩약 120kcal15g3g8g4g★★★★☆사과 시나몬 스틱약 80kcal20g15g0g0g★★★☆☆평균약 124kcal21.4g8g4.4g2.4g단 것 중독 탈출 다이어트 한다고 한창 식단하고 있다보면이렇게 먹어 뭐하나... 달달구리 하나 못먹는데..이럴 때 있어요 ㅎㅎ 물론 디저트..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 22. 07:09

다이어트지만 맛있게 할 수 있죠?! 고추장 닭가슴살 덮밥, 두부 스테이크, 고추참치 미역국 등 맛과 포만감은 두 배, 칼로리는 절반으로 즐기는 700kcal 양념 활용 다이어트 메뉴📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!📊 맛있는 양념 활용 다이어트 식단 영양 정보메뉴칼로리단백질탄수화물지방나트륨맛 점수고추장 닭가슴살 덮밥약 250kcal25g30g3g500mg★★★★★두부 스테이크약 150kcal12g10g8g350mg★★★★☆고추참치 미역국약 100kcal15g5g3g400mg★★★★☆무쌈 채소말이약 60kcal2g12g0g150mg★★★★☆양배추 사과 샐러드약 120kcal5g18g4g30mg★★★★★총합약 680kcal59g75g18g1430mg맛있게 건강하게 짜..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 21. 09:15

오후 허기짐 막는 파워 점심! 두부유부초밥, 닭가슴살 브로콜리볶음, 가지구이까지 포만감 최대화한 약 740 칼로리 다이어트 점심 식단!📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!📊 포만감 극대화 점심 루틴 영양 정보메뉴칼로리단백질탄수화물지방포만감 지속두부유부초밥약 200kcal15g15g8g3-4시간닭가슴살 브로콜리볶음약 220kcal30g8g7g4-5시간가지구이 바질소스약 120kcal3g10g8g2-3시간시판 단호박스프약 90kcal2g15g3g1-2시간플레인요거트+아몬드약 110kcal8g5g7g2-3시간총합약 740kcal58g53g33g오후 집중력 UP 몸 쓰는 만큼은 아니지만장시간 머리 쓰는 일을 하고 나면배가 그렇게 고프더라고요~(사실 뇌는 우리 몸무게의 약 2..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 20. 07:10

쉬었지만 피곤해! 피곤하고 무기력할 때 에너지 충전을 위한 한끼! 닭가슴살 두부전, 귀리밥과 달걀프라이, 브로콜리 오일볶음 등 기운 회복과 다이어트를 동시에 챙기는 에너지 부스트 밥상으로 당떨어짐 없 이 하루종일 활력을 유지하세용!📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!📊 에너지 부스트 식단 영양 정보메뉴칼로리단백질탄수화물지방에너지 지수닭가슴살 두부전약 220kcal28g5g10g★★★★★귀리밥 + 달걀프라이약 230kcal9g35g6g★★★★☆브로콜리 오일볶음약 70kcal3g7g5g★★★☆☆꿀들어간 단호박스프약 100kcal3g20g2g★★★★★사과 반쪽약 40kcal0g10g0g★★★☆☆총합약 660kcal43g77g23g활력 충전 식단 주말을 그렇게 푹~ 쉬었는데..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 19. 07:08

다이어트 중 스트레스 해소에 딱! 속 편한 집밥 5가지 레시피 총정리. 무밥, 두부완자, 무말랭이, 된장겉절이, 단호박으로 마음까지 가벼워지는 건강식단 만드는 법 공유합니다. 📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!📊 오늘의 속 편한 집밥 식단 한눈에 보기메뉴주요 재료칼로리특징무밥 + 참기름간장쌀, 무, 참기름, 간장 약 300kcal소화 촉진, 속 편안찐 두부채소완자두부, 채소, 달걀, 오트밀약 180kcal단백질 공급, 저지방무말랭이 무침무말랭이, 고춧가루, 식초약 50kcal식이섬유, 저염배추 된장겉절이배추, 된장, 참기름약 70kcal프로바이오틱스, 비타민삶은 단호박단호박약 100kcal자연당, 식이섬유총 칼로리 약 700kcal 영양 균형 식단 워낙 맛있는 걸 ..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 18. 07:09

속이 더부룩할 때 딱! 시금치된장국, 채소 곤약비빔면, 브로콜리와 애호박 등 초록 채소 중심의 속 편한 리셋 식단으로 소화도 돕고 영양도 챙기는 가벼운 한 끼 제안. 📊 오늘의 초록 채소 리셋 식단 한눈에 보기메뉴주요 재료칼로리특징시금치된장국시금치, 된장, 양파약 80kcal철분, 엽산 풍부채소 곤약비빔면곤약면, 초록채소, 초고추장약 150kcal식이섬유 높음, 저탄수화물데친 브로콜리&애호박브로콜리, 애호박약 70kcal비타민C, 칼륨 풍부오이 슬라이스+쌈장오이, 저염쌈장약 60kcal수분 공급, 상큼함키위 한 알키위약 40kcal소화효소, 비타민C 함유총합 약 400kcal식이섬유 풍부, 소화 촉진 엄마 아빠가 가끔 별거 안먹었는데속이 더부룩하다~라는 말을 하시곤 하는데요,나이를 먹으면서 소화 기관이..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 17. 07:51

다이어트 균형의 비밀, 탄단지 완벽 조합! 렌틸콩 퀴노아밥, 닭가슴살 두부전, 가지나물로 만드는 900kcal 균형 식단으로 건강과 체중감량 동시에 챙기는 맛있는 영양만점 한 끼 공개.📊 오늘의 균형 식단 영양소 비율메뉴칼로리탄수화물단백질지방주요 영양소렌틸콩 퀴노아밥약 270kcal50g10g2g식이섬유, 철분닭가슴살 두부전약 200kcal3g30g8g필수아미노산, 칼슘가지나물약 70kcal8g2g4g나스닌, 비타민 B방울토마토+삶은달걀약 120kcal5g8g7g리코펜, 비타민D아보카도 한 조각약 80kcal4g1g8g불포화지방산, 비타민E총합약 740kcal70g (38%)51g (28%)29g (34%)균형 잡힌 식단 식단 조절하면서 가장 신경쓰는 부분이바로 탄수화물, 단백질, 지방의 균형!하나라도..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 16. 07:43

피곤하고 입맛 없을 때 딱! 들깨 버섯죽, 낫토 두부무침 등 10분 만에 만드는 회복용 한 끼 식단. 속 편하고 에너지 충전되는 400kcal 컨디션 회복 레시피 공개.📊 오늘의 컨디션 회복 식단 영양 정보메뉴칼로리단백질탄수화물지방준비 시간들깨 버섯죽약 180kcal4g30g5g3분낫토 두부무침약 140kcal15g5g8g2분삶은 브로콜리약 30kcal3g6g0g2분사과 조각약 50kcal0g12g0g30초총합약 400kcal22g53g13g10분 이내 피곤해서 만사 귀찮고,그냥 속도 별로인거 같고,그러다 입맛까지도 딱히 없는데굶을 순 없잖아요..그래도 먹어야지~ 하는데그럴 땐 '가볍지만 든든하게',최대한 빠르게 만들 수 있는 회복용 한 끼가 필요해요.저는 이런 날엔 진짜 말 그대로 스피드 컨디션 식단..

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary 2025. 5. 15. 07:36