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λ³Έλ¬Έ 제λͺ©

πŸ•’ [Daily Routine] 포만감 μœ μ§€λ˜λŠ” λ‚˜λ§Œμ˜ 루틴

Mia's Diet Diary/Mia's Fullness Diary

by MIA100 2025. 4. 20. 07:22

λ³Έλ¬Έ

πŸ“Œ 이 λΈ”λ‘œκ·ΈλŠ” λ§›μžˆλŠ” κ±° μ’‹μ•„ν•˜λŠ” 미식가 λ‹€μ΄μ–΄ν„°μ˜ 생쑴 κΈ°λ‘μž…λ‹ˆλ‹€!


λ‹€μ΄μ–΄νŠΈν•  λ•Œ 제일 νž˜λ“  게 λ­”μ§€ μ•„μ„Έμš”?

μ €λŠ” 단연코, 
‘ν•˜λ£¨ 쒅일 λ°°κ³ ν”„μ§€ μ•Šκ²Œ μœ μ§€ν•˜λŠ” 것’ 이라고 말할 수 μžˆμ–΄μš”.

식단이 아무리 완벽해도
μ‹œκ°„μ΄ 쑰금만 μ§€λ‚˜λ©΄ “λ­”κ°€ λ¨Ήκ³  μ‹Άλ‹€…”λŠ” 생각이
슬쩍 고개λ₯Ό λ“€ λ•Œκ°€ μžˆμž–μ•„μš”?

κ·Έλž˜μ„œ μ €λŠ” “포만감 μœ μ§€ 루틴”\을 λ”°λ‘œ λ§Œλ“€μ—ˆμ–΄μš”.
식단뿐 μ•„λ‹ˆλΌ, ν•˜λ£¨μ˜ 리듬 자체λ₯Ό μ‘°κΈˆμ”© λ°”κΏ¨λ”λ‹ˆ
μ§„μ§œ λ‹¬λΌμ‘Œμ–΄μš”!


β˜€οΈ μ•„μΉ¨ 07:00 – 속을 λ°μš°λŠ” λ”°λœ»ν•œ λ¬Ό ν•œ μ»΅

ν•˜λ£¨λ₯Ό μ‹œμž‘ν•  λ•Œ
곡볡에 μ°¬ λ¬Ό λŒ€μ‹ , λ”°λœ»ν•œ λ¬Ό ν•œ 컡을 λ§ˆμ…”μš”.

λ°°κ°€ κΉ¨μ–΄λ‚˜λŠ” λŠλ‚Œλ„ μ’‹κ³ ,
속이 νŽΈμ•ˆν•΄μ„œ 아침식사도 천천히 ν•˜κ²Œ λΌμš”.

πŸ“Œ 가끔 λ³΄λ¦¬μ°¨λ‚˜ λ£¨μ΄λ³΄μŠ€ν‹°λ‘œ λ°”κΏ” λ§ˆμ…”μš”.
ν¬λ§Œκ°μ€ μœ μ§€λ˜κ³ , μΉ΄νŽ˜μΈμ€ μ—†μœΌλ‹ˆκΉŒ 더 μ’‹λ”λΌκ³ μš”!


🍽️ μ˜€μ „ 식사 – 고ꡬ마 or ν˜„λ―Έλ°₯ + λ‹¨λ°±μ§ˆ + λ”°λœ»ν•œ μ°¨

아침식단도 μ€‘μš”ν•œλ°,
“λ”°λœ»ν•œ μ°¨κΉŒμ§€ ν¬ν•¨ν•˜λŠ” 식단”이 효과 μ΅œκ³ μ˜€μ–΄μš”.

  • 고ꡬ마 or λ°₯ 반곡기
  • κ³„λž€ or 두뢀 or λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄
  • λ”°λœ»ν•œ 보리차 or 무가당 λ‘μœ 

πŸ“Œ 뜨겁고 천천히 먹을 수 μžˆλŠ” μ‹μ‚¬λŠ”
λͺΈλ„ λ§ˆμŒλ„ ν¬λ§Œκ°μ„ 훨씬 였래 μœ μ§€μ‹œμΌœμ€˜μš”.


πŸ•‘ μ˜€ν›„ 2μ‹œ – λ°°κ³ ν”„μ§€ μ•Šμ•„λ„ ‘리셋 ν‹°νƒ€μž„’

이건 μ œκ°€ λ§Œλ“  루틴 μ€‘μ—μ„œ
제일 포만감 μœ μ§€μ— 효과 μžˆμ—ˆλ˜ ν¬μΈνŠΈμ—μš”.

  • μ§„μ§œ λ°°κ³ νŒŒμ„œκ°€ μ•„λ‹ˆλΌ
  • 식사 ν›„ 4~5μ‹œκ°„μ―€ μ§€λ‚˜λ©΄
    무쑰건 λ”°λœ»ν•œ μ°¨ ν•œ μž” + μ•½κ°„μ˜ 간식

μ˜ˆμ‹œ: 무가당 λ‘μœ  + μ‹œλ‚˜λͺ¬ / μ•„λͺ¬λ“œ 4~5μ•Œ / 삢은 κ³„λž€ 1개

ν¬μΈνŠΈλŠ” "μž…μ΄ 심심해지기 전에 λ¨Όμ € μ±„μ›Œμ£ΌλŠ” 것!"


πŸŒ™ 저녁 – λ°°κ³ ν”„μ§€ μ•Šμ•„λ„ 식사 μ‹œκ°„μ€ μ§€μΌœμš”

저녁을 무쑰건 적게 λ¨ΉμœΌλ €λ‹€κ°€
야식 폭주해본 κ²½ν—˜, μ €λ§Œ μžˆμ§„ μ•Šκ² μ£ ...? πŸ˜…

πŸ“Œ κ·Έλž˜μ„œ μ „ 저녁은 **“λ°°κ³ ν”„μ§€ μ•Šμ•„λ„ λ¨ΉλŠ” μ‹œκ°„”**으둜 λ§Œλ“€μ—ˆμ–΄μš”.

  • ν˜„λ―Έλ°₯ 반 곡기
  • λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ λ‹¨λ°±μ§ˆ (두뢀/κ³„λž€/μœ λΆ€μ‘°λ¦Ό λ“±)
  • κ°€λ²Όμš΄ λ‚˜λ¬Ό or κ²‰μ ˆμ΄

μ΄λ ‡κ²Œ 먹으면
야식 생각도 쀄고, λ‹€μŒ λ‚  속도 훨씬 νŽΈν•΄μš”!


πŸ’¬ 였늘의 ν•œλ§ˆλ””

“ν¬λ§Œκ°μ€ μŒμ‹μ˜ 양이 μ•„λ‹ˆλΌ λ¦¬λ“¬μ—μ„œ μ˜¨λ‹€”λŠ” 말,
μš”μ¦˜ 정말 와닿고 μžˆμ–΄μš”.

λ¬΄μž‘μ • μ°ΈλŠ” λŒ€μ‹ ,
λ‚΄ λͺΈμ˜ λ°°κ³ ν”” 타이밍을 미리 μ˜ˆμΈ‘ν•΄μ„œ λ£¨ν‹΄μœΌλ‘œ μ±„μ›Œμ£ΌκΈ°!
이게 μ§„μ§œ μ˜€λž˜κ°€λŠ” λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ λΉ„κ²° κ°™μ•„μš” 😊

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