📘 [Info] 포만감 다이어트 실패를 부르는 습관 TOP 3

📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!

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다이어트 중인데도 자꾸 배고프고, 폭식하게 되는 날이 있지 않으세요?

(항상 그런거 다 알아요.. 그래도 양심상 ㅎㅎ 특별히 그런 날을 생각해 봅니다 ㅎㅎ)

 

먹는 양은 분명 줄였는데,
왜 이렇게 자꾸 입이 심심할까요?
저도 그런 날엔 “아, 내 식단 말고 뭔가 습관이 문제인가?” 싶더라고요.

오늘은 제가 겪어본,
포만감 다이어트를 망치는 은근한 습관 3가지를 공유해볼게요!

 

(사실 저는 이 습관 3가지를 다 가지고 있어서 지금도 고치려고 하고 있어요 ㅎㅎ)

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1️⃣ 너무 빠르게 먹기

시간 없다고, 배고프다고,
밥을 5분 만에 클리어한 적, 솔직히 한두 번 아니죠? 😅

하지만 이렇게 빨리 먹으면
위는 이미 꽉 찼는데, 뇌는 아직 포만감을 못 느끼고
계속 뭔가를 찾게 돼요.

🧠 “아직 배 안 부르다구~”
🍽️ “어라, 벌써 다 먹었네…?”

 

📌 저는 이렇게 노력하고 있어요!

• 따뜻한 물 한 컵 먼저 마시기
• 최소 15분 이상 식사하기
• 포크/젓가락 내려놓고 쉬엄쉬엄

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2️⃣ 식사 중 핸드폰 보는 습관

 

 

밥 먹으면서 유튜브, 넷플릭스… 저만 그런 거 아니죠? 🙈
근데 문제는,
입은 자동으로 움직이는데, 뇌는 음식에 집중을 안 해요.

• “나 방금 뭐 먹었지?”
• “왜 아직도 배 안 부르지?”
  이런 생각이 바로 들더라고요.

📌 해결법은 간단해요:

• 식사 중엔 영상 대신 조용한 음악
• 눈으로 음식 보기, 식감 느끼기
• 한 끼는 ‘오롯이 나를 위한 시간’으로

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3️⃣ ‘보상 습관’이 자리를 잡았을 때

“오늘 하루 잘했으니까 초코 하나쯤 괜찮지~”
→ 처음엔 괜찮았는데,
어느새 하루의 마무리가 ‘디저트’가 되어버린 경험, 다들 있죠?

자주 반복되면,
식단이 아니라 ‘보상 패턴’이 다이어트를 끌고 가게 돼요.

 

📌 저는 이렇게 바꿨어요:

• 초코 대신 차 한 잔
• 입이 심심할 땐 무가당 두유 + 시나몬
• 보상은 ‘먹는 것’보다 ‘하는 것’으로 전환!
  (예: 산책, 좋아하는 향초 켜기, 짧은 낮잠 등)

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💬 오늘의 한마디

포만감 다이어트는 식단이 다가 아니더라고요.
먹는 방식, 먹는 속도, 먹을 때의 집중력
이런 게 진짜 오래가는 포만감을 만들어줘요.

가끔은 내 식습관이 나를 배고프게 하고 있는 건 아닌지
돌아보는 하루도 필요하더라고요 😊