๐ [Detox Day] ์์ด ๋ฌด๊ฑฐ์ด ๋ , ๋ฆฌ์ ์ฉ ์ ์๊ทน ์๋จ
๐ ์ด ๋ธ๋ก๊ทธ๋ ๋ง์๋ ๊ฑฐ ์ข์ํ๋ ๋ฏธ์๊ฐ ๋ค์ด์ดํฐ์ ์์กด ๊ธฐ๋ก์ ๋๋ค!
์ฃผ๋ง์ ์นํ ๋ฐ์ด๋ผ๊ณ ์ฐ๊ณ
ํญ์ฃผ๋ผ๊ณ ์ฝ๋ ๊ฑธ ์ ์ง๋ฌ ๋ฒ๋ ธ์ด์!
์ ์ฑ๊ธฐ ๋์ฒ๋ผ ๋ฏธ์น๋ฏ์ด ๋ง ๋จน์๊ฑด ์๋์ง๋ง
์๊ทน์ ์ธ ๋ก๋ณถ์ด, ๋ง๋ผํ ์ ํน์ ํ๋ ๋์ด๊ฐ๋ฒ๋ ธ์ฃ ..
์์นจ์ ๋ ๋จ์๋ง์
์ฃผ๋ง์ ๋๋ฅผ ์ํ๋ฉฐ ๊ทธ์ ํ์จ๋ง.. ๋์์ด์
๊ทธ๋์ ์ค๋์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฆฌ์
์ฉ ์๋จ์ผ๋ก ๊ฐ๊ธฐ๋ก ํ์ด์.
์๋ ์ฌ์ด์ผ ํ๊ณ , ์๋ ํ๋ณตํด์ผ ํ๋๊น
์๊ทน ์ ๋ก, ๊ธฐ๋ฆ ์ ๋ก, ๋ถ๋ด ์ ๋ก๋ก ๊ตฌ์ฑํ์ด์.
๐ฝ๏ธ ์ค๋์ ๊ตฌ์ฑ
- ์ ํธ๋ฐ ๋ค๊นจ๊ตญ (๊ธฐ๋ฆ ์์ด ๋์ธ ๊ตญ๋ฌผ)
- ์๋ฐฐ์ถ์ฐ + ์ด๊ฐ์ฅ ์์ค
- ๋ฐ๋๋ ๋ฐ ๊ฐ
- ๋ฃจ์ด๋ณด์ค์ฐจ
์ด ์กฐํฉ์ ํฌ๋ง๊ฐ๋ณด๋ค๋ '์ํธํ ๋ง์กฑ๊ฐ์ ์ด์ ์ ๋ง์ท์ด์.
๋ด ์์ ์๋กํ๋ ํ๋ง ์ธํธ ๋๋!
๐ฒ ์ ํธ๋ฐ ๋ค๊นจ๊ตญ = ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ๊ณ ์ํ๊ฒ ๋ฆฌ์ ์์
๋ค๊นจ๊ฐ๋ฃจ๋ ์ฌ์ค ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ข ์์ง๋ง,
์ค๋์ฒ๋ผ ์์ฅ์ ์๊ทน ๊ฐ๋ฉด ์ ๋๋ ๋ ์ ์ต๊ณ ์ ์ฌ๋ฃ์์.
โ ์ ํธ๋ฐ ์๊ฒ ์ฐ๊ณ
โ ๋ฌผ + ๊ตญ๊ฐ์ฅ + ๋ค๊นจ๊ฐ๋ฃจ ํ ์๊ฐ
โ ์ง์ง ์์ฉ์ 1๋ฐฉ์ธ๋ ์ ๋ฃ๊ณ
โ ๋๊ป ์ด๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋์์ด์
๊ธฐ๋ฆ ์์ด๋ ๋ค๊นจ์ ๊ณ ์ํ ๋ง์ด
๊ตญ๋ฌผ์ ๋
น์๋ค๋ฉด์
์ง์ง ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์์ด ํธ์ํด์ ธ์.
๐ฅฌ ์๋ฐฐ์ถ์ฐ + ์ด๊ฐ์ฅ = ์๊ทน์ ๋ฎ์ถ๊ณ ์น๋ ๋ง์กฑ์ ๋์ด๊ณ
์๋ฐฐ์ถ๋ ๊ทธ๋ฅ ์ฐ๊ธฐ ์์ด
์ ์๋ ์ธ์ง์ 3๋ถ ๋๋ ธ์ด์.
โ ๋๋ฌด ๋ฌผ๋ฌ์ง์ง ์๊ฒ
โ ์์ญํจ ์ด์ง ๋จ๊ฒจ๋๋ ๊ฒ ํฌ์ธํธ!
๊ทธ ์์
๊ฐ์ฅ + ์์ด + ๋ฌผ + ๋งค์ค์ฒญ ์ด์ง ์์ ์ด๊ฐ์ฅ ์์ค ํ ์๊ฐ.
์๊ทน์ ์ด์ง ์์ผ๋ฉด์
์๋
์์ด ๋จน๊ธฐ์ ์ฌ์ฌํ ์๋ฐฐ์ถ์ ๊ฐ์น ๋ง๋ง ์ด์ง ์ถ๊ฐํด์ค์.
โ ์ ๋ถ๋ด์ ์๊ณ
โ ์น๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ ์ด์์๊ณ
โ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ ๋์ด๊ฐ์
๐ ๋ฐ๋๋ ๋ฐ ๊ฐ = ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋ ํฌ์ธํธ ๊ณผ์ผ
๋ฐ๋๋๋ ์ฌ์ค ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฌผ๋ฆฌ์ง๋ง
์ ์ ์ข์ ๋๋ ๋ฐ ๊ฐ ์ ๋๊ฐ ๋ฑ ์ข์์.
โ ์๋ฒฝ์ ๊ฐ์ธ์ฃผ๋ ๋๋
โ ๋ฌ์ง ์์ง๋ง ์๊ทผํ ํฌ๋ง๊ฐ ์์
โ ์ํ ๋์ ํธ ๋๋์ผ๋ก ๋ง๋ฌด๋ฆฌ
์๊ฑฐ ์์์ผ๋ฉด ์ด์ง ํ์ ํ์ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๐ต ๋ฃจ์ด๋ณด์ค์ฐจ = ๋ง์๊น์ง ์ ํ๋จ
์ค๋์ ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ ๋ง๊ณ ๋ฃจ์ด๋ณด์ค.
โ ์นดํ์ธ ์๊ณ
โ ํฅ์ ์์ํ๊ณ
์์ฌ ํ 20๋ถ์ฏค ์ง๋์
๋ฃจ์ด๋ณด์ค์ฐจ๋ก ์ ๋ฆฌ.
์๋ฒฝํ์ด์.
โ ์ค๋์ ์์ฝ
- ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ฝ 350kcal ๋ด์ธ
- ์ ํธํ ๊ตฌ์ฑ
- ์ ์๊ทน ์์ด, ๊น๋ํ ์๊ฐ
- ๋ณต์กํ ์กฐ๋ฆฌ ์์ด ์ ์๋ ์ธ์ง + ๋๋น ํ๋๋ฉด ๋!
ํฌ๋ง๊ฐ๋ณด๋ค๋
์ง์ง ์์ด ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฆฌ์
๋๋ ๋๋์ด๋ผ
๋ชธ์ด ์ ํ๋๋ ๊ธฐ๋ถ์ด์์ด์.
๐ฌ ์ค๋์ ํ๋ง๋
๋ค์ด์ดํธ๋ผ๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ตถ๋ ๊ฒ ์๋๋ผ,
๋ด ๋ชธ์ด ํ์๋ก ํ๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ ์ง์ง ๋ฆฌ์
์ด๋ผ๋ ๊ฑธ
์ค๋ ๋ค์ ๋๊ผ์ด์.
์กฐ๊ธ ๋ฌด๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ ๋ค์์
์ด๋ฐ ์ ๋ฆฌ ์๋จ ํ๋์ฏค ํ์ํ์์์.
๊ทธ๊ฒ ๋๋ฅผ ๋ค์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ๋๋ ค๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด๋๋ผ๊ณ ์. ๐