🧠 [Info] 포만감 다이어트에 효과적인 이색 식재료 TOP 5

MIA100 2025. 4. 21. 07:25

📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!

“또 닭가슴살? 또 고구마?”
다이어트하다 보면 맨날 보던 재료에 지치기 마련이죠.

그래서 오늘은 제가 실제로 먹어보고 포만감이 꽤 오래 갔던,
조금은 새로운 포만감 식재료 5가지를 소개할게요.

✔ 질리지 않고
✔ 오래 배부르고
✔ 건강에도 좋은

그런 조합만 골라봤어요 😎

🟠 1. 렌틸콩 – 단백질과 식이섬유를 동시에!

렌틸콩은 ‘식물성 단백질의 제왕’이라는 별명이 있을 정도로
영양 밀도가 높고, 소화는 느려서 포만감 유지에 탁월해요.

📌 저는 ‘렌틸콩+귀리’로 잡곡밥 만들었더니
진짜 4시간 넘게 배 안 고팠어요!

병아리콩은 씹을수록 고소한 맛이 나고,
한입 한입이 묵직해서 덜 먹어도 배부른 느낌이 강해요.

📌 물에 불렸다가 에어프라이어에 구워 먹으면
고소+바삭+든든 = 다 잡음!

차전자피는 ‘천연 포만감 캡슐’ 같은 존재예요.

📌 저는 요즘 무가당 요거트에 섞어서 먹고 있어요.
간식처럼 보이지만, 식사처럼 배불러요.

아보카도는 식물성 지방 + 식이섬유의 환상 조합!

📌 저는 양배추 샐러드에 아보카도 슬라이스 올려서 먹어요.
비주얼도 예쁘고, 은근 오래 배불러요!

율무는 생각보다 소화가 느리고,
속을 천천히 데우는 느낌이 강해요.

📌 저는 겨울에는 율무차,
요즘은 율무밥 1스푼만 현미에 섞어서 먹어요.
과식 욕구가 진짜 줄어요!

“덜 먹는 게 아니라 오래 배부른 걸 찾는 것”
이게 포만감 다이어트의 핵심이에요.

✔ 평범한 식단이 지겨울 땐
✔ 오늘 소개한 식재료로 포만감을 ‘다르게’ 채워보세요.
몸도, 기분도 분명 달라질 거예요 😊