🍲 [Binge-Safe] 배달음식 중 다이어터가 만족하는 포만감 최강 조합은?
다이어트 중에도 배달음식 포기 못하는 사람 주목! 순두부찌개+밥반공기, 닭가슴살샐러드+아메리카노, 간장닭강정+찐고구마 등 배고픔 해결하고 죄책감은 덜한 현명한 배달음식 조합 추천.
📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!
📊 다이어터 친화적인 배달 조합 한눈에 보기
| 배달 조합 | 추천 포인트 | 예상 칼로리 | 포만감 지속 시간 |
| 순두부찌개+밥 1/2 | 국물 생각날 때, 속 편함 | 약 450kcal | 3~4시간 |
| 닭가슴살 샐러드 + 아메리카노 | 가벼우면서 단백질 충전 | 약 350kcal | 2~3시간 |
| 간장 닭강정+찐 고구마 | 단짠 욕구 해소, 든든함 | 약 550kcal | 4~5시간 |
다이어트 중이지만…
배달앱은 절대 못 끊어요.
우리는 배달의 민족이잖아요. ㅎㅎㅎㅎ
너무 배고프고, 냉장고에 뭐 없고, 귀찮고…
그럴 땐 포기하듯 시켜먹을 게 아니라, 현명하게 골라서 시켜야죠!
오늘은 제가 직접 시켜 먹어보며 느낀
“배불리 먹고 죄책감 덜한 배달 조합들” 추천해볼게요 😎
🍲 1. 순두부찌개 + 공기밥 1/2 (약 450kcal)
- 국물 먹고 싶은 날, 칼칼하게 위를 달래주는 조합
- 밥은 반만! 찌개 건더기 위주로 건져 먹으면
👉 진짜 배도 부르고 속도 편해요 - 포만감 포인트: 순두부 + 계란 + 채소 + 국물
(국물 맛있는 거 알지만, 우리 모두 자중합시다!)
국물 생각나는 날 있잖아요.
그냥 뭔가 칼칼한 거 땡기는...
그런 날엔 순두부찌개가 제 구원자예요!
다이어트 중이라고 안 먹으면
스트레스 받아서 오히려 역효과인 것 같아요.
대신 밥은 반만 시키는 게 포인트!
요즘은 배달앱에서 '밥 반공기' 옵션 있는 곳도 많더라고요.
없으면 그냥 '밥 적게 주세요' 메모 남기면 대부분 반으로 줘요.
순두부찌개 속 두부랑 계란, 버섯 같은 건더기 위주로 건져 먹고
밥은 조금만 먹으면 포만감은
충분한데 칼로리는 크게 부담되지 않아요.
특히 마라탕처럼 매운 음식보다
순두부찌개가 더 속도 편하고 다음 날 붓기도 덜해서 추천해요!
🥗 2. 닭가슴살 샐러드 + 아메리카노 (약 350kcal)
- 헬스장 근처 카페나 배달전문 샐러드집에서 시킴
- 닭가슴살 + 달걀 + 단호박 + 양상추 구성 추천
- 드레싱은 반만, 아메리카노랑 같이 마시면 포만감 Up
가벼운 한 끼를 원할 때는
닭가슴살 샐러드가 최고죠!
근데 여기서 중요한 건 토핑 선택이에요.
그냥 채소만 있는 샐러드는 금방 배고파져요.
저는 닭가슴살(단백질) + 삶은 달걀(단백질+지방) + 단호박(탄수화물)이
황금조합이라고 생각해요.
특히 드레싱은 항상 따로 달라고 하고 절반만 사용해요.
기본 제공량은 진짜... 많잖아요 ㅎㅎ
그리고 아메리카노가 단순히 카페인 섭취가 아니라
진짜 포만감에 도움이 돼요. 따뜻한 아메리카노면 더 좋고요!
이 조합의 가장 큰 장점은 배달 후에도
편하게 먹을 수 있다는 거예요. 회사에서 먹어도 부담 없고,
포장도 깔끔하고, 뒷처리도 간편해서 바쁜 날 자주 시키게 되는 것 같아요.
🍘 3. 간장 닭강정 + 찐고구마 (홈 조합 배달) (약 550kcal)
- 닭강정은 양념 NO! 간장 or 청양 간장 추천
- 고구마 찐 거 따로 배달시키면 정말 잘 어울려요
- 단짠조합이지만 비교적 덜 자극적이고 오래 배부름
치킨이 너무 먹고 싶은데 죄책감은
최소화하고 싶을 때 시키는 조합이에요!
닭강정 중에서도 양념이 아닌 간장맛을
고르는 게 포인트예요.
양념 닭강정은 자극적인 데다
소스가 많아서 칼로리도 더 높거든요.
그리고 이건 제 특별한 팁인데,
닭강정 시킬 때 근처 고구마 전문점에서
찐고구마도 같이 시켜요.
요즘은 고구마만 파는 곳도 있더라고요!
닭강정의 짭조름한 맛과 고구마의 달콤함이
정말 환상의 조합이에요.
특히 고구마가 식이섬유가 풍부해서
포만감도 오래가고, 단맛 욕구도 충족시켜줘요.
이 조합은 칼로리가 세 개 중에서는 가장 높지만,
확실히 오래 배부르고 만족도도 높아서
야식 유혹에 더 잘 버틸 수 있어요.
특히 치킨 먹고 싶은 욕구를 완전히
해소해주면서도 일반 치킨보다는
칼로리 부담이 덜하다는 게 장점이죠!
✍️ 정리하자면
배달은 피하는 게 아니라 지혜롭게 시키는 것!
조합만 잘 해두면,
다이어트 중에도 진짜 든든하고 맛있는 한 끼 가능해요.
그리고 솔직히…
마음이 충족되면 야식 유혹도 훨씬 덜해요 😌
다이어트하면서 배달음식 완전히 끊는 건
현실적으로 너무 어려운 일이잖아요.
그래서 저는 아예 일주일에 한두 번은 '
계획된 배달'을 해요.
"오늘은 배달 먹는 날"이라고 미리 정해두면
죄책감도 덜하고, 오히려 그날을 기대하면서 다른 날은 더 잘 참게 되더라고요.
중요한 건 배달음식을 먹는다고 해서
다이어트가 망했다고 생각하지 않는 거예요.
그런 생각이 들면 "아, 오늘 이미 망했으니 뭐 더 먹어도 상관없지"라는
위험한 생각으로 이어지거든요.
대신 "건강하게 조절해서 먹었으니 괜찮아!"라는 마인드가 중요해요.
💬 Mia의 질문!
여러분은 배달음식 중 다이어트용 최애 조합 있으신가요?
실패 없는 메뉴 있으면 댓글로 추천해주세요 🙏
(서로의 생존 조합 공유해요!!)
내일도 건강하고 맛깔나는 다이어트 정보 & 기록 기대해주세요!
📌 이 글에 사용된 모든 이미지는 글 작성자가 직접 촬영 또는 제작한 창작물입니다. 무단 사용은 삼가주세요