🌙 [Late Night Hack] 야식 마려울 때, 이렇게 참아요!
밤 10시 야식 유혹 탈출법! 따뜻한 차 한 잔, 저칼로리 단백질 간식, 일찍 씻고 자기까지. 다이어터들의 밤시간 식욕 폭발을 막는 현실적인 대처법 총정리
📌 이 블로그는 맛있는 거 좋아하는 미식가 다이어터의 생존 기록입니다!
📊 야식 유혹 탈출 루틴 한눈에 보기
| 단계 | 방법 | 효과 | 칼로리 |
| 1단계 | 따뜻한 차 한 잔 | 입 심심함 해소, 따뜻한 포만감 | 0~5kcal |
| 2단계 | 단백질 간식 | 가벼운 허기 해소, 폭식 방지 | 70~100kcal |
| 3단계 | 씻고 일찍 자기 | 행동 전환으로 욕구 차단 | 0kcal |
하루 종일 잘 버텼는데...
밤 10시, 배가 고프진 않은데 뭔가 먹고 싶은 그 순간!
저만 그런 거 아니죠? 😭
오늘은 그런 날에 제가 하는 야식 유혹 탈출 루틴 공유해볼게요.
🍵 1. 따뜻한 차 한 잔 (0~5kcal)
- 캐모마일, 보리차, 페퍼민트 중 아무거나
- 포만감보단 입 심심함을 달래는 용도
- 따뜻함이 배를 눌러줘서 “먹고 싶은 마음”이 좀 가라앉아요
👉 은근히 뇌가 배부른 줄 착각해요 ㅋㅋ
(개인적으로 저는 캐모마일이 좋드라고요, 코가 즐거워지는 차 한잔!)
저녁 먹고 몇 시간 지나면
왜 이렇게 냉장고가 자꾸 눈에 밟히는지...
그럴 때 제일 먼저 시도하는 건
따뜻한 차 한 잔이에요.
저는 캐모마일티가 마음을
가장 편안하게 해주는 것 같아요.
향기도 좋고, 따뜻한 물을 마시는 것만으로도
위가 채워지는 느낌이 들어서 식욕이 좀 진정되거든요.
커피는 카페인 때문에 밤에는 피하고,
대신 허브티나 보리차를 마셔요.
진짜 신기한 건 뜨거운 차를 한 잔 마시고 나면
'아, 뭔가 먹었다'는 만족감이 생긴다는 거예요.
심리적인 효과인 것 같은데, 의외로 잘 통해요!
🥣 2. 삶은 계란 1개 or 단백질 간식 (70~100kcal)
- 진짜 배가 좀 고프면 “진짜 간식”으로 넘어가요
- 단백질 위주로 → 프로틴볼, 삶은 계란, 두부 약간
- 입을 만족시키되 칼로리는 최소
👉 그냥 참으면 새벽에 폭식하게 되니까, 적당한 타협 전략!
(소중한 단백질, 못참지!)
차를 마셔도 배고픔이 가라앉지 않는다면,
이제 '진짜 간식' 단계로 넘어가요.
근데 여기서 중요한 건 뭘 먹느냐예요.
과자나 아이스크림 같은
고칼로리 음식은 금물!
항상 단백질 위주의 간식을 먹어요.
저는 냉장고에 삶은 계란을 항상
2~3개 준비해두는데, 정말 구세주예요.
계란 한 개면 단백질도 챙기고 포만감도 있고
칼로리도 적어서 완벽해요.
아니면 작은 접시에 두부 몇 조각이나
프로틴볼 몇 개 담아서 아주 천천히 먹어요.
여기서 팁은 '작은 접시'에 담아 먹는 거예요.
큰 그릇에 담으면 더 많이 먹고 싶어지더라고요.
작은 접시에 예쁘게 담으면 심리적으로 '
한 접시 다 먹었다'는 만족감이 생겨요.
🛁 3. 씻고, 누워버리기 (0kcal)
- 씻고 나면 일단 먹기 귀찮아져요
- 이불 속에 들어가서 폰 하다 보면 먹고 싶은 마음도 슬슬 사라짐
- “지금 먹고 자면 내일 후회할 거야”라는 셀프 주술 걸기 ㅋㅋ
(단! 휴대폰한다고 밤새면 다이어트에 1도 도움 안되는거 아시죠??!!)\
야식 먹고 싶은 밤,
최후의 방법은 그냥 씻고 자버리는 거예요!
따뜻한 물로 샤워하고 나면
몸이 나른해지면서 식욕도 조금 가라앉는 것 같아요.
그리고 옷도 이미 다 벗고 씻었는데
다시 나가서 뭘 먹기는 귀찮더라고요 ㅋㅋㅋ
핸드폰은 좀 양날의 검이에요.
이불 속에서 폰 하면서 시간 보내다 보면
먹고 싶은 마음이 사라지기도 하지만,
너무 늦게까지 하면 오히려 배고파질 수도 있어요.
그래서 저는 30분만 하고 자는 걸 목표로 해요.
자기 전에 "오늘 잘 참았어, 내일 아침에 기분 좋겠다"라고
스스로에게 말해주는 것도 도움이 돼요.
자기 전 긍정적인 생각이 다음 날 아침까지 이어지는 것 같아요.
✍️ 정리하자면
야식은 배가 고픈 게 아니라 “심심한 감정”일 때가 많아요.
그래서 저는 그 감정을 흘려보낼 루틴을 하나씩 만들고 있어요.
실패하는 날도 있지만, 오늘은 무사히 넘겼다는 거… 그걸로 충분하죠 :)
다이어트 성공의 비결은 완벽함이 아니라
꾸준함이라고 생각해요.
하루 실패했다고 모든 게 물거품이 되는 게 아니니까요.
밤에 먹고 싶은 마음이 들 때,
위의 세 가지 방법을 차례대로 시도해보세요.
적어도 과자 한 봉지를 순식간에 비우는 것보다는 훨씬 나아요!
야식을 참으면 그날 밤은 조금 허기질 수 있지만,
다음 날 아침에 체중계에 올라갔을 때의 그 뿌듯함이란...
이 맛에 다이어트 하는 거 아니겠어요? 😊
💬 Mia의 질문!
여러분은 야식 땡길 때 어떻게 참으세요?
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(우리 같이 살아남자... ✊)
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